[...] prosiłbym o ocenę mojej diety. Moim celem jest rozwój masy mięśniowej. Coś o warunkach: - 193 cm - 80 kg - wydaje mi się, że dosyć łatwo przybieram na masie, stąd jedynie 2500 kcal. - łatwo odkłada mi się tłuszcz z jakiegoś powodu w okolicach klatki piersiowej i tych słynnych boczków (stąd mało tłuszczu w diecie) - jestem obecnie po diecie [...]
mężczyzna, 22 lata, 185 cm, 85kg. Cel: do tej pory nie stosowałem diety i złapałem trochę tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków [...]
[...] kolejności chciałbym się dowiedzieć jak mniej więcej powinna ona wyglądać. Kalkulatory z internetu pokazały mi wynik 3200 kcal, co przy normalnym zapotrzebowaniu na poziomie 2500 kcal oraz celu, jakim jest poprawa sylwetki wydaje mi się wysoką wartością. Czy jest to jednak wartość poprawna i na tym poziomie powinienem ułożyć dietę? Czy oprócz [...]
[...] otrzymując liczne upominki z firmy Activlab :) Planowana suplementacja na przyszłe 6tygodni 10g jabłczan dziennie 20g bcaa dziennie witaminy Bedę starał się trzymać 2500 kcal 149 g białka 306 g węglowodanów 72 g tłuszczu Trening będzie wyglądał tak jak na zdjęciu (robiłem w paincie) [...]
[...] , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie przemęczenie. Na 10 km mam średnio 40 min. Wiek:16 Wzrost:175 cm Waga: 66 kg Dieta: 2000 kcal niedługo chyba przejdę na 2500 kcal Białko:120 G Tłuszcze: 30 G Węgle: 300 G Suple: Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 [...]
[...] sie tego pozbyc a moze nawet troche wiece,chodzi mi przede wszystkim o obwod pasa bo mam teraz prawie 100 cm :( No wiec tak, z postu Tyki sobie wyliczylem ze potrzebuje 2500 kcal zeby zaczac zrzucac zbedny tluszcz.Przeliczylem to na dzienne posilki i wyglada to tak: b,ww,tl 1.30/60/15 2.30/50/15 3.30/50/20 4.30/45/15 5.30/45/15 [...]
[...] z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od kilku/kilkunastu dni mam zawroty głowy, [...]
[...] o posiłki przed i po treningowe. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i ewentualne sugestie. W dni nietreningowe banan znika z rozpiski. Startowałem z zapotrzebowania 2500 kcal (żeby utrzymać wagę wychodziło mi 2750 kcal). Do zrzucenia zostało mi jeszcze około 5-8 kg. Do tej pory zjechałem z 88 kg na 75 kg. Zajęło mi to 4 miesiące. Płeć : [...]
[...] jeżdżę na rowerze średnio 1 lub 2 razy w tygodniu (po ok. 30km), czasami gram w squasha lub pobiegam. Dwa tygodnie temu zacząłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal, jem 2400 kcal; ok. 2,2g białka na kg masy ciała, ok. 1,2g tłuszczy i reszta węgle. Według mnie jestem na rekompozycji, ale im dłużej czytam, tym więcej widzę [...]
[...] jeszcze zrobic treninng HST albo zwykly split ? spiesy mi się z tym treningiem na mase bo chcem jak najszybciej zaczac robic mase bo mi by się przydalo duzo masy. W okresie gdy będę stosowal ten ACT to musze diete jakas trzymac ? i jak ona ma wygladac?dodatni bilans czy jak ? moje zapotrzebowanie to 2500 kcal i czy wtedy masy troche tez nabiore?
[...] wpycham jedzenie trochę na siłę... Poza treningiem nie wykonuję obciążającej fizycznie pracy. Co najśmieszniejsze, wydaje mi się, że gdybym jadł znacznie mniej, bo jakieś 2500 kcal, to efekt byłby ten sam, tzn. masa by stała w miejscu... Pewnie muszę dorzucić więcej kalorii, ale w jaki konkretnie sposób? Węgli już chyba więcej nie będę w [...]
[...] poledwica z kurczaka po plasterku. VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx do tego omega 3 rano i wieczorem oraz daily suplements (witaminy) Zmieniony przez - gothic666 w [...]
[...] - 30mg ed Stenabolic Okres jakies 2 miesiace, zastanawiam sie czy moge to ciagnac dluzej. Do tego dieta bez mega dokładnego (+/- 200) liczenia KCAL, ale zakładam około 2300-2500 kcal. Będzie to IF okno 8-6h. Trenować mogę tylko rano, około 8:30, będzie to w połowie postu. Naczytałem się ,że najlepsze efekty można osiągnąć trenujac wlasnie [...]
[...] ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 kg Zapotrzebowanie - 3400 kcal Redukcja - 2500 kcal Śniadanie: 100g płatków owsianych - W:63g B:12g T:7g 300ml mleka 0,5% - W:14 B:9 T:1,5 36g Myofusion Elite - W:5 B:25 T:3 Drugie śniadanie: 2 kromki chleba żytniego [...]
[...] mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić? 3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki? 4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie) 5. Fitatu wyliczyło zapotrzebowanie na białko ~130g przy 2500 kcal czy to nie za mało na redukcji? Pozdrawiam
[...] woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej [...]
[...] 20/4. odpuścicie sobie pisanie w komentarzach żebym zwiększył okno na początku bo jak hardcore to hardcore. Według tego : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ obliczyłem ż 2500 kcal 220g białka 206 węglowodanów 91g tłuszczy Fotki : (dorzucę więcej potem) http://img89.imageshack.us/img89/2586/20130603110615e.jpg Dieta: Ogólnie będę starał się [...]
[...] a czego najmniej, a czego w ogóle unikać. :) Nie mam zamiaru się odchudzać, bo jestem szczupła, chce tylko utrzymać prawidłową 'dietę' przy moich treningach. I jakie jest mniej więcej moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Z kalkulatorów w internecie wynika, że około 2300-2500 kcal. Z góry dziękuję za odpowiedzi i liczę na Waszą pomoc. :)